Pour mon compte rendu de cette édition 2011 de la semi marathon de Paris je ne peut pas m’empêcher de mettre quelque mots sur tout ce qui c’est passe pendant la préparation car dans ce dernier 3  mois (fin Décembre, début March) il se sont passe beaucoup de chose.

D’abord l’hiver a été mon compagnon et heureusement il est presque termine, mais je me souviendrais pour long temps de tous sa charge d’eau, vent et froide que il a libère sur ma tête pendant mes session d’entrainement.  Ma motivation a été si forte car je n’ai jamais contemple de sauter un entrainement pour une mauvaise météo. J’ai remplace quelque sortie extérieur avec un tapis roulants en gym que deux fois quand la neige est tombe sur Paris.

Dans la même période j’ai pu rencontre en réel une groupe de passionne de la course à pied qui ont "booster" mes motivation de coureur et de bloggeur et nous avons partage quelque sortie de course à pied (Versailles), de pasta party et aujourd'hui nous partageons un site internet runnosphere.org qui est ne il y a un mois.

J’ai aussi découverte une nouveau stade pour mes fractionnée (Stade Paul Valery dans le 12ème) qui a une vrai piste d’athlétisme; du bonheur près de chez moi.

J’ai participe à deux compétitions de 10 km pour tester mes progrès (Nice en Janvier avec un temps de 40:31, Malakoff en février avec un temps 40:20). J’ai réalise un test Demi Cooper aux début de ma préparation pour mesurer ma VMA et un autre à la fin de la préparation et avec une incrément de 0,7km/h en dix semaines (avec une 16,2km/h au début) j’ai  constate la bonté du plan que j’ai suivi.

Ils ne sont pas manque les blessures, heureusement quelque une de faible intensité, mais une sérieuse à la 8ème semaine de préparation avec une forte douleur à la jambe gauche ; avec du glace au matin et soirée, massage et 4 jours de repos je ne suis sortir sans conséquence désastreuse pour la partie finale de la préparation.

 Et enfin, une décision importante sur le chaussures. Apres plus de 2500 km avec le Nike Pegasus 26 (qui n'est plus commercialise) le passage à la version 27 a été une désastre car avec cette modèle j'ai eu plus de blessure en 3 mois que dans le 2500 km avec le précèdent modèle. Donc je abandonne Nike et je suis à la recherche active d'une nouvelle marque.

Voila une résumé des événements plus significative qui sont arrive pendant ma préparation d'hiver.

La veille de la course je discute au téléphone avec Philippe (aka jahom sur la runnosphère) sur la façon d’interpréter la course et de que nous avons le même niveaux en cet moment nous avons décide de la courir ensemble. Rendez-vous pour le lendemain matin à 7h30 avant Opera de Bastille pour un petit course d'échauffement de 2 km qui se terminera à Nation d'ou avec la ligne 1 du métro nous somme arrive au Château de Vincennes. Sous un beau soleil on se dirige vers la sas rouge à 9h30 âpres avoir laisse notre sacs au vestiaire. Pendant l'attente en sas j'en profit pour boire mon gel d'eau et miel (30ml) que j'avais prépare la veille; avec Philippe on profit pour exchanger quelque dernier mot sur notre stratégie de course.

J’avais prépare un fichier excel ou kilomètre par kilomètre j’avais marque le temps à respecter pour terminer la compétition en 1h29 (89 minutes). J’avais coupe la course en trois morceau avec un changement de vitesse au tour du 10eme km et du 18eme km qui correspondent aux kilomètres qui suivent le cote plus important du parcours.

Le plan était de faire une négative split avec un passage en 44.15 minute au 10eme km et en 1h05'05" au 15ème km pour terminer en vitesse les derniers quatre km.

A 10h00 le départ est donne et Philippe impose un allure qui est malheureusement, pour mon plan « négative split », plus vite de le quelle que j’avais prévu. Apres les zig-zag de premiers kilomètres nous avons trouve une allure qui nous a permis de monter la premier cote (rue Taine) en 4'11  et d'arriver avec  2 minutes d’avance au 10eme km en 42'20 à la fois de 44'15 prévu.  A partir du 10eme km jusqu’au 15eme km ca été le moment plus intense de la course de point de vue émotionnelle car il y avais beaucoup de monde à nous inciter (Clara aka running newbie sur runnosphère était aussi présent dans le publics à Bastille).  

Avec notre allure on étais capable de parler sans difficulté ce qui me fait estimer que notre fréquence cardiaque n'etais pas monte au delà du 80% de la FCM.

En rue Saint Antoine et Rue du Faubourg Saint Antoine je commençais à me préparer mentalement à la dernière cote de rue de Reully. Une foie commence la monte le soleil en plein figure et un envie de boire m'avait faire ressentir un peut de fatigue et j’ai eu du mal pour tenir le pas de Philippe, j’ai du me forcer pour arriver sur l’avenue Daumesnil à coté de lui.

En cet moment on était en descente (km 18) mais je n’ai pas eu la force d'en profiter car j’ai commence à avoir mal au genoux droite, ce qui m'a fait perdre le contact avec Philippe. Nous avons fait le dernier 3 kilomètre séparé d'une centaine de mètre.

J’ai termine en 1h29’30, de 3 seconds plus lent de mon record sur semi marathon (Sept 2010 Semi Marathon de Budapest – 1h29’27). Philippe a termine sa course en 1h29’02. 

 Cette compétition je la retiendrais dans me souvenir pour l'expérience tout nouveau de courir avec une coureur de même niveaux, qui c'est révèle très bénéfique sur la gestion de la course du pointe de vue mental et donc des résultat. 

Le temps prévu (négative split) et réel de ma course sont:

Classement et temps officiel :

Juste une curiosité statistique, je me suis classe à la 16eme place sur 247 (H/F) italiens participants à cette manifestation international.

Ce qui nous a surprise dans l'analyse de résultât a été que quatre d'entre nous on fait un temps similaire - Jahom (1:29:02), Mathes (1:29:16), Salvio (1:29:30) et Greg (1:29:57).  La runnosphère se proposera comme meneur d'allure (lièvre) 1h30 pour la prochaine édition?