En pleine préparation des 24 heures de Séné, c'était ce matin le moment de la grosse sortie longue de la semaine. Jusqu'à présent j'ai fait de nombreux entraînements de 2h, parfois 3h, mais jamais plus. Ce samedi matin, j'ai eu de la chance qu'un beau soleil soit au rendez-vous car lorsque je me suis levé à 6h30 et qu'il faisait encore nuit, je savais que je m'embarquais pour plus de 4h de course à pied.
J'apporte dans mon Camelbak, 2 gels Mulebar Apple Strudel et 1 barre énergétique +Watt New Energy.
Comme je l'ai déjà dit dans un précédent compte rendu de test, les barres New Energy+ de +WATT à base de riz soufflé et de fruits sont très légères. A ce titre elles peuvent être consommées même en cours d'effort. Elles sont très adaptées à l'effort en course à pied. Dans le cadre de cette préparation aux 24 heures, je souhaite aussi habituer mon organisme à digérer du solide puisque j'en ferai usage durant la course, c'est pourquoi même à l'entraînement je prends les barres énergétiques de +WATT.
L'équipe de la marque Mulebar dont je suis fan depuis leurs débuts en France, m'a fait parvenir leur tout nouveau produit, le gel Apple Strudel. J'avais hâte de le tester au cours de cette sortie longue. Il est déjà très pratique d'utilisation car comme pour tous les gels Mulebar, le stick est souple, léger et l'encoche permet de l'ouvrir très facilement. C'est une très bonne chose. Mais leur point fort, comme pour les barres, c'est leur goût. On en prendrai presque par plaisir. Et ce nouveau parfum "Apple Strudel" ne fait pas exception à la règle. Il faut bien reconnaître que sur un semi-marathon ou même un marathon couru en perf, on s'en fiche un peu du goût ! On a pas le temps de déguster. Mais lors d'une sortie longue ou d'une course comme un 24 heures, on cours assez lentement pour en apprécier les saveurs. Là encore, aucun problème gastrique à signaler même si je dois reconnaître que de toutes façons je suis assez peu sensible de ce coté là.
Coté hydratation, je prends uniquement 500ml. Grosse erreur ! Je vais manquer cruellement d'eau. Il ne faisait que 6°C à 7h du matin mais il aura fait 12°C à 11h.
Pertes hydriques :
- Poids avant de partir : 61,6 kg
- Poids au retour : 59,3 kg
En enlevant les 0,5 litres consommés au cours de la sortie, ça fait environ 2,8 litres d'eau de perdus. Un petit peu de graisses et de glucides mais c'est surtout de l'eau qu'on perd lors d'un entraînement de course à pied. Pour les prochaines sorties longues, il me faudra absolument penser à prendre plus d'eau avec moi.
Je n'avais prévu aucun parcours en particulier. Je pensais juste tournoyer dans le bois de Boulogne mais je me suis vite rendu compte que ça allait faire un peu juste si je ne souhaitais pas refaire plusieurs fois le même circuit. Alors au bout de 10 km, arrivé à porte Dauphine, je me décide à prendre la direction du parc de Saint-Cloud, un autre haut lieu des amateurs de course à pied.
Ca va me permettre de passer par certains coins proches du parcours de l'Eco Trail de Paris qui va bientôt avoir lieu.
Les chiffres :
- Durée : 4h25
- Distance : 41,8 km
- Fréquence Cardiaque moyenne : 128
- Altitude mini : 20 mètres (au niveau de la Seine sur les quais)
- Altitude maxi : 168 mètre (dans la forêt près de Ville d'Avray)
- D+ total : 350 mètres
- D- total : 350 mètres
Et voici le parcours réalisé :
Depuis le début de cette prépa aux 24 heures de Séné, c'est la première fois que j'atteint les 100 km courus en une semaine. Je ne devrais plus descendre au dessous de ce kilométrage jusqu'à la fin. Il ne reste plus que 4 semaines d'entraînement et 2 semaines de récupération. Au niveau bobologie, c'est toujours 0/10. Tous les voyants sont au vert. Pourvu que ça dure !
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